20分钟的网上课程结束后，站起来眺望20英尺（6米）外的物体20秒。

今天下午，上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会举行，中国医师协会儿童健康专业委员会主任委员、上海交通大学医学院副院长江帆进行疫情期间儿童青少年居家生活健康提示，作了健康科普。

新冠疫情期间，上海有260万18岁以下儿童青少年和大人们一起并肩抗疫，他们离开了热闹的学校、运动场，宅在家里过起了“居家抗疫”的生活。居家期间，有哪些是家长和学生们特别需要关注的健康提示呢？

3月3日，柳叶刀杂志在线发表了江帆和团队成员撰写的文章《降低疫情期间居家学习对儿童健康的影响》，她结合论文内容和临床经验给大家谈些建议。下面这六大要点，一定要敲黑板——

第一点：动起来！中小学生每天至少要累计1个小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等，活动水平就是要感到有些吃力或者气急。每星期还要有3天做些阻抗训练，也就是肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。高年级学生可以结合小哑铃和弹力带做些器械运动。动起来对身心健康有帮助，还能提高学习效率！做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动！

第二点：看远方！眼科医生有个非常好的建议，三个“20”的方法。也就是20分钟的网上课程结束后，站起来眺望20英尺（6米）外的物体20秒。远方的物体可以是窗外的树，也可以是远处的建筑物。特别提醒，每天除了必须的网课时间和作业要求，其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。

第三点：睡规律！“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化，不超过1个小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。记住，睡眠不足和睡觉不规律都容易胖！

第四点：好营养！进餐要定时，荤素搭配均匀，避免暴饮暴食。宅在家里特别容易多吃零食，所以一定“零食少进门”，吃好“健康”的正餐，才能减少“垃圾”的零食。

第五点：讲卫生！勤洗手，洗手的时间要长，坚持唱完一首生日歌，打喷嚏或者咳嗽的时候要用餐巾纸捂住，身边没有纸巾的时候可以用前臂挡一下。尽量避免去人流集中的地方。

第六点：多互动！疫情提供了难得的亲子交流机会，多些互动交流不仅促进亲子关系，还可以降低疫情对儿童青少年甚至家长自身的心理影响。家长们要发挥聪明才智，与孩子多些互动交流，与低年龄的孩子一起做些游戏、阅读；年龄大一点的青少年可以让他们参与家务劳动。结合孩子的兴趣开展形式多样的亲子活动，只有你想不到的，没有做不到的！

江帆说，“这六个要点大家要牢记！”我们开展了“疫情下让居家生活充满阳光”的公益活动，大家可以登录“上海学生活动网”，其中有一个“金点子”收集邮箱。“围绕这六个要点，欢迎家长和同学们把小妙招、好视频、金点子和我们分享，不仅要有科学性，还要有趣味性！”她们会从中选出“居家健康生活妙招”，在网站上和上海乃至全国的小朋友们分享。

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