口腔护健康，青春添底气 —— 高校学子科学护牙指南
2025 年 9 月 20 日是第 37 个 “全国爱牙日”，今年的宣传主题为 “口腔健康 全身健康”，副主题是 “减糖控体重 护牙促健康”。对于正值青春年华的高校学子而言，一口健康的牙齿不仅关乎颜值与自信，更是全身健康的重要基石。在此，我们呼吁全体学子重视口腔护理，用科学习惯为健康人生筑牢防线！
一、科学膳食：口腔健康与全身健康同频
口腔疾病与肥胖、糖尿病等慢性病共享诸多危险因素。大学生常接触的高糖奶茶、油炸食品、加工零食等，不仅可能导致体重超标，还会增加龋病、牙周病的发病风险。
建立科学膳食模式，多摄入新鲜蔬果、全谷物和奶制品，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，既能呵护牙齿发育，也能有效预防各类慢性病。
二、认清糖类：远离 “隐形糖” 的口腔伤害
糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖天然存在于新鲜水果、奶类和谷薯类中，对健康影响较小；游离糖则是食品加工中添加的蔗糖、葡萄糖等，或是纯果汁、蜂蜜中的糖，是口腔健康的 “隐形杀手”。
过量摄入游离糖会增加患龋和肥胖风险，即便糖是人体必需营养素，也需严格控制总量。
三、限糖控重：养成健康饮食习惯
日常 “减糖” 核心是减少游离糖摄入，含糖饮料、糖果、烘焙零食等都是游离糖的主要来源。建议每日摄入游离糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
减少高糖食物的食用频率，替代以无糖饮品、原味坚果等健康零食，既能保护口腔，也能帮助维持健康体重。
四、减少酸蚀：守护牙釉质健康
牙釉质脱矿的临界 pH 值为 5.5，口腔细菌分解游离糖会产生酸性物质，使口腔 pH 值降至临界值以下，腐蚀牙齿引发牙酸蚀症和龋病。饮用咖啡、碳酸饮料、含糖果汁时，建议使用吸管减少饮料与牙齿的直接接触；进食后及时用清水漱口，中和口腔酸性环境，避免立即刷牙造成二次伤害。
五、高效清洁：筑牢口腔防护第一道关
牙菌斑是龋病和牙周病的主要诱因，除了调整饮食，彻底清洁口腔是关键。建议每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙后不再进食，优先使用含氟牙膏。
学会正确刷牙方法，搭配牙线、牙间隙刷或冲牙器清洁牙齿缝隙，餐后可咀嚼无糖口香糖或使用漱口水，辅助清洁口腔。
六、定期检查：早发现早治疗是关键
口腔疾病早期症状不明显，易被忽视，等到出现疼痛时往往已造成不可逆损伤。建议大学生每年至少进行一次口腔健康检查，及时发现龋齿、牙周炎等问题并对症治疗。可充分利用学校医务室资源或周边正规口腔机构，将口腔检查纳入日常健康管理。
口腔健康是全身健康的 “晴雨表”，良好的护牙习惯需要长期坚持。希望全体高校学子能以此次全国爱牙日为契机，主动学习口腔健康知识，将科学护牙融入日常生活，用健康的牙齿、饱满的状态迎接校园生活与人生挑战！
