在快节奏的大学生活中，压力如影随形。为了帮助学生更好地应对压力，提升心理健康水平，一场以“与压力共处，与快乐相伴”为主题的班导师活动于11月20号上午在瑞金院史馆1号会议室顺利开展，由徐培青老师主讲，23级检验班全体同学积极参与，班导师李擎天老师也全程参与了此次活动，与同学们一同探索压力管理的智慧。
活动伊始，通过精心设计的“压力温度计”自查问卷破冰环节，同学们迅速融入氛围，开始初步觉察并量化自身压力状态。同学们用压力温度计的数值量化自身压力水平，通过关键词描述压力带来的生理心理反应，实现了对压力的初步觉察。随后的分享交流让彼此了解到，压力是现代人共同的课题，这为后续的深入探索奠定了基础。
紧接着，“压力源分类卡”活动将同学们带入了压力的微观世界。大家头脑风暴，将生活中的压力来源一一罗列在便利贴上，并在白板上按照“学习压力”“科研压力”“工作压力”“生活压力”进行分类。这一过程不仅让压力变得具体、可视化，还让大家发现压力的共性与个性，意识到清晰认识压力来源是应对压力的关键一步。
在“压力应对智慧墙”环节，同学们进行随机分组，每组选取一个最常见或最棘手的压力源作为议题，集思广益，探寻应对策略。随后各小组依次上台分享交流，将讨论出的方法收集在一起，共同完成了压力应对的“智慧墙”。大家想到的应对方法涵盖认知、情绪、行为、人际等多个层面，如调整期望、任务分解、有效沟通等。通过组内和组间的交流讨论，让同学们能够汲取更多团队智慧，拓宽应对压力的思路，最大化学习效益。
活动尾声，“我的快乐行动承诺”环节将团体收获转化为个人行动。同学们在行动承诺卡上写下自己愿意尝试的减压方法，并承诺在接下来的一周内付诸实践。最后的结束圈与祝福环节，每位参与者通过一句话分享活动收获和对彼此的祝福，强化了团体支持，让同学们带着温暖与力量结束这次活动。
活动还精心准备了课后礼物，包含“压力管理锦囊”——A～Z减压26式，每个字母都对应一种减压方法，如“接纳”“平衡”““变通”等，帮助同学们在日常生活中选取合适的方法应对压力；以及正念练习的介绍与跟练视频，包括八步放松操、正念伸展、行走练习、坐姿身体扫描等，帮助同学们在忙碌的学习生活中找到内心的宁静，提升自我觉察力和应对压力的能力。
最后，班导师李擎天老师对全班同学进行了鼓励和祝福。李老师表示，看到大家在活动中积极分享、互相支持，感到非常欣慰。希望大家能够将今天学到的压力管理方法运用到日常生活中，勇敢面对压力，保持乐观的心态，相信每一位同学都能在大学生活中找到属于自己的平衡与幸福。
本次班导师活动，不仅让同学们深入了解了压力，还学会了如何与压力共处，化压力为动力。同学们纷纷表示，通过这次活动，他们收获了许多实用的压力管理方法，也感受到了团队的力量与温暖。相信在未来的大学生活中，同学们能够运用所学，更好地应对压力，与快乐相伴。
撰写者：韩奕菲（23级医学检验技术班）
